Занятия фитнесом обязательно должны быть умеренными. Следите за частотой пульса. ЧСС индивидуальна.

Обязательно принимается во внимание возраст, выносливость, опыт тренировок и сроки беременности. Так пульс для 30-ти летней беременной женщины не должен превышать 135-ти ударов в минуту. При появлении боли, головокружения, одышки, или сердцебиения, а также участившимся шевелением, тотчас же проконсультируйтесь с врачом. Программа тренировок: Тренировки направляйте на укрепление мышц, что особо важно для мышц спины, ходите на аэробный тренинг. Занимайтесь на велотренажерах со спинкой, на беговой дорожке. Не нужно заниматься степом и аэробикой с прыжками. Включите в свои занятия дыхательные упражнения, и упражнения для тазобедренных суставов. Темп выберете средний или медленный. Не злоупотребляйте упражнениями йогой. Не допускайте предельного сгибания и разгибания суставов. Не занимайтесь отягощением. Занимайтесь на фитболах, при этом разгружается позвоночник, увеличивается отток венозной крови, улучшается кровообращение. Полезны и занятия в бассейне, где также можно разгрузить позвоночник и суставы. Вода успокоит нервную систему. Поэтому лучше посещайте занятие для беременных в группах или тренируйтесь по индивидуальной программе.