Если вы перетренировались, то вам нужно восстановление. Но существуют факторы, которые препятствуют этому процессу. Если вы спите 7-8 часов, то этого времени не достаточно для вашего восстановления. Кроме того, на состояние перетренированности негативно влияют следующие моменты: дефицит минералов и витаминов, несбалансированность питания, алкоголь, курение, эмоциональные перегрузки и т. д. У новичков скорость восстановления намного ниже, чем у профессионально занимающихся спортом. Поэтому и схемы тренировок у них тоже должны различаться. Для оздоровительных тренингов можно посоветовать следующие дозы нагрузок: если вы занимаетесь аэробными тренировками, то доза от максимально потребляемого кислорода должна быть 65-75%. Частота пульса для человека, который находится на среднем уровне физической подготовки, должна составлять 120-140 ударов в минуту. Исключение – интервальная тренировка. Она более эффективная, но требует хорошей физической подготовки, а также отсутствие хронических заболеваний и лишнего веса. Тренировка должна длиться 40-60 минут. Что касается силовых тренировок, то от максимума интенсивность нагрузки должна составлять 60-80%, а продолжительность – 40-60 минут. Главное правило любой тренировки – адекватная и разумная требовательность к вашему организму. Если вы прислушаетесь к нему и будете дать восстанавливаться, то результаты придут очень скоро.